” زادت وسائل التواصل الاجتماعي من اكتئابي، لانني كنت في مقارنة مستمرة مع الاخرين. جعلتني اعتقد ان حياتي مملة لانني لا اسافر كثيرا و لا انشر صور استمتع فيها مع اصدقائي مثل ما يفعل الاخرون. وسائل التواصل الاجتماعي شوّهت عقلي، جعلتني اعتقد انني قبيحة و لا استحق اي شيء. عمري 19 سنة فقط و قررت ان احذف جميع مواقع التواصل الاجتماعي من حياتي”.
هذه فتاة بعثت قصتها على الانترنت يحكي عن الاكتئاب التي مرّت به بسبب مواقع التواصل الاجتماعي، حسب رايها.
اعلم ان الكثيرين لا يرون ان هذا الامر في مشكلة لانهم اما لا يعانون من التعلق الشديد بوسائل التواصل الاجتماعي او انهم لا يلاحظون هذا التعلق و تاثيره على نفسيتهم.
هل احسست يوما ان تواجدك على الانستغرام او الفيسبوك يشعرك بالضيق او الم غير المفهوم اذا كنت من الناس الذين يدخلون الى مواقع التواصل الاجتماعي لتمرير الوقت او لرفع المعنويات و لكن تجد نفسك في الاخير محبط و يتمالكك شعور غريب سلبي.
فهذا هو بالضبط التاثير السلبي لهذه المواقع على نفسيتنا. من بين الامراض التي صرنا نسمع عنها كثيرا في السنوات الاخيرة هو الاكتئاب الذي انتشر كثيرا بين الناس في عصر التواصل والتكنولوجيا, اليس غريبا!!؟ رغم ان وسائل التواصل الاجتماعي قربت كل بعيد و غيرت نظرتنا للعالم الا انها غيرت كذلك نظرتنا عن انفسنا.
لماذا و كيف تاثر مواقع التواصل الاجتماعي علينا سلبا؟
- المقارنة مع الاخرين
انزعاجك من امك التي كانت تقارنك بزميلك في الصف الذي تحصل على نتائج دراسية احسن منك اصبح لا شيء امام كمية المقارنة التي تقوم بها الان بينك و بين نفسك مع الناس المتواجدين على الانستغرام. اغلب هذه المقارنات تكون سطحية مبنية على الظاهر فقط و هذا هو عيب مواقع التواصل الاجتماعي هو انها جعلت للمظهر الخارجي اهمية قصوى. احساسك بانك مجبر على اظهار سعادتك على مواقع التواصل الاجتماعي مهما كانت حالتك سيئة يزيد من الضغط و يفقدك تقديرك الذاتي و منه يدخلك في قلق و اكتئاب.
- ادمان هذه المواقع
الاحسان بالحاجة للدخول الى الفيسبوك بالرغم من انك كنت فيه منذ 5 دقائق فقط. ثم الدخول و التصفح دون هدف. من علامات ادمان مواقع التواصل الاجتماعي هي الدخول اليها اول ما تستيقظ في الصباح، او استعمال الهاتف على مائدة العشاء دون التكلم مع من حولك، اوحتى استعمالك للفيسبوك و غيره في حين قيادتك للسيارة…
- التواجد المستمر
الدخول المستمرعلى هذه المواقع قد يفقدك المعنى الحقيقي للعلاقات فتجد ان علاقتك مع اصدقائك سطحية تعتمد على عدد الاعجابات او التعليقات
ماذا افعل لاتحرر من تحكم مواقع التواصل في نفسيتي؟
- الاعتراف بينك وبين نفسك ان لهذه المواقع تاثير كبير او صغير عليك, لاننا بشر و هذا طبيعي .
- ادراك ان ليس كل ما نراه حقيقي, ليس هناك من هو سعيد 365 يوم في السنة و لا حتى 30 يوم في الشهر.
- ان تكون “مستخدمًا نشطًا” بدلاً من أن يكون مستخدمًا غير نشط. ” يجب على هؤلاء المراهقين الانخراط من خلال التعليق بنشاط ونشر المحتوى الآخر وتروقه بدلاً من مجرد التمرير والقراءة”، حسب سارة كوين ، أستاذة الحياة الأسرية بجامعة بريجهام يونغ التي أمضى 20 عامًا في دراسة تأثير وسائل الإعلام على الأطفال والمراهقين.
- تعلم ديتوكس من مواقع التواصل الاجتماعي, ليوم, يومين, اسبوع او شهر حسب احتياجاتكاوجد لنفسك احس توازن بين حياتك الحقيقية و حياتك الوهمية، ارفع انتاجيتك خارج مواقع التواصل الاجتماعي, تعلم كيف تمضي وقت ممتع دون ان تكون متواجد على الانستغرام او الفايسبوك.
المراجع
- https://www.forbes.com/sites/petersuciu/2019/11/04/social-media-isnt-actually-creating-anxiety-or-depression-in-teens/#19e3c645101a
- https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/social-media-mental-health-negative-effects-depression-anxiety-addiction-memory-a8307196.html
- https://www.youtube.com/watch?v=YPmNf362_K0
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-excess/201805/addicted-social-media